Esse post é o primeiro de uma série de 7 da Semana da Oratória!
1 semana inteira de conteúdo voltado para importância da comunicação que vai te ajudar a perder o medo de falar em público!
Para fazer essa série, convidei uma das maiores autoridades no assunto que eu conheço.
Ilregel Semann, para quem não conhece, Ilregel é especialista em oratória, através de ferramentas de coaching e PNL foi responsável por transformar a vida de centenas de pessoas, e é o fundador do treinamento presencialO poder da comunicação – perca o medo de falar em público.
Com a palavra Ilregel!
5 passos práticos para perder o medo de falar em público!
Pesquisas apontam que mais de 60% dos brasileiros têm medo de se expor e falar em público e se você está lendo este artigo agora é muito provável que você esteja dentro deste grupo, não é mesmo?
Tenho duas notícias boas para te dar, a primeira é que é totalmente possível você perder o medo de falar em público mesmo que você tenha pavor de se expor.
A segunda é que este artigo foi criado para te ajudar nessa missão.
Antes de começar, deixe-me fazer uma pergunta importante: sinceramente você acha que sentir medo é uma doença ou um distúrbio mental ou mesmo psicológico?
Para te ensinar a perder o medo de falar em público, preciso te ensinar o que é o medo, e por que o sentimos.
O que é o medo, e por que o sentimos?
Sentir medo não é uma doença ou um distúrbio, pelo contrário sentir medo é totalmente normal.
O medo é uma forma de proteção do nosso cérebro, é uma sensação que proporciona um estado de alerta demonstrado pelo receio de fazer alguma coisa, geralmente por se sentir ameaçado, tanto fisicamente como psicologicamente.
O medo foi o que possibilitou ao ser humano sobreviver na pré-história e evoluir até os dias de hoje.
Em algumas situações precisamos de decisões demoradas e bem calculadas, como é o caso de comprar uma casa ou um carro, geralmente analisamos bem a compra de um bem, em outras situações precisamos de decisões extremamente rápidas do tipo “lutar ou correr”, são situações de perigo que nosso cérebro tem pouquíssimo tempo para definir o que irá fazer a seguir.
Imagine estar fazendo uma trilha e dar de cara com uma onça pintada, obviamente você terá medo e não se aproximará dela e o seu cérebro precisa decidir muito rápido se vai lutar ou fugir.
Então o primeiro passo para você dominar o medo e arrasar em uma apresentação é entender que o medo é bom.
E a insegurança na hora de falar em público?
É importante também você ter bem claro na sua mente que é totalmente normal e plausível se sentir inseguro, principalmente se você não tiver experiência em falar em público, então cuidado para não confundir isso com medo ou fobia.
Não somos acostumados a passar por “avaliações”, toda avaliação é de forma automática enxergada como ameaça.
Presumo que a esta altura você já entendeu o que é o medo e que é natural senti-lo, além disso você já se perguntou se na realidade o que você sente é insegurança e não medo já que não tem experiência em se expressar em público.
Agora vamos ao que te interessa, como vencer o medo de falar em público.
Vou te apresentar um passo a passo do que você deve fazer e preciso que você se comprometa que só passará para o passo seguinte após ter concluído o anterior, estamos combinados?
01- Qual o medo que você tem em falar em público?
Passo 01: Reflita qual é o medo que você tem em falar em público, após anos e anos de pesquisa, pude perceber que as pessoas possuem medos diferentes e muitas vezes nem se dão conta de qual é o seu medo.
Pegue papel e caneta e escreva qual ou quais são os seus medos ao pensar em falar em público?
O que você mais teme?
Você teme receber críticas por sua apresentação?
Teme ser bombardeado com perguntas?
Teme que suas ideias sejam rejeitadas?
Teme que as pessoas não te aceitem?
Teme errar?
Teme o julgamento alheio?
Obs: É importante que você não menospreze nenhum passo apresentado, então peço que você não pule este.
02- Qual a pior coisa que pode acontecer ao falar em público?
Passo 02: Gostaria que ainda com papel e caneta você respondesse por escrito a seguinte pergunta
– Se tudo der errado, qual é a pior coisa que pode te acontecer?
Imagine que todos os seus temores e receios aconteçam ao mesmo tempo na sua primeira apresentação e aí imagine qual é a pior coisa que poderia acontecer.
Será que você morreria? Será que as pessoas se retirariam da sala? Será que você seria demitido?
Crie essa imagem mental.
É importante que você perceba que mesmo a pior coisa acontecendo, sua vida vai continuar a mesma.
É muito provável que seus maiores medos não se reflitam na realidade e mesmo que isso ocorra, ainda sim você não terá grandes problemas.
Há poucas coisas na vida
que não possuem solução.
03- Entenda seus medos
Passo 3: Escreva e depois repita em voz alta:
É bom ter medo, o medo me protege.
Eu posso errar.
Eu aprenderei com meus erros.
Tenha consciência que se você errar não tem problema, evite se cobrar demais, você está apenas começando.
Imagine que um pai exija de um filho com um ano de idade que ele se levante, fique em pé e corra até a porta sem se desequilibrar, se apoiar ou cair.
Nós nascemos e passamos anos e mais anos aprendendo e se desenvolvendo, demoramos anos para falar todas as palavras corretamente, demoramos mais de um ano até conseguir andar e correr sem cair ou desequilibrar, demoramos anos até conseguir usar o banheiro ou comer sozinho, por que você quer desenvolver a habilidade de falar em público do dia para a noite?
04- Construindo habilidade de falar em público
Passo 4: Notou que falei em habilidade de falar em público no passo anterior?
Pois é, falar em público não é um dom divino, um talento natural ou algo reservado a poucos.
Falar em público é uma habilidade tal qual andar de bicicleta, falar inglês ou tocar violão.
Provavelmente você conhece pessoas que toquem violão, andem de bicicleta e falem outra língua, mas todos que você conhece possuem essas habilidades? É claro que não.
Cada pessoa desenvolve coisas do seu interesse, alguns falam vários idiomas enquanto outros preferem entender tudo sobre futebol e assim por diante.
Falar em público é algo que você precisa desenvolver, tal qual os músculos precisam de exercícios, você precisa exercitar esta habilidade.
Ter coragem não significa não ter medo, ter coragem significa agir mesmo com medo.
E este passo é um convite para ação.
Muitas pessoas menosprezam o poder dos ensaios. Você já viu erros de gravação de filmes e novelas?
Geralmente os atores ensaiam dezenas de vezes e chegam a encenar a mesma cena várias e várias vezes até sair como o diretor deseja.
Não sei se você já observou em filmes americanos, pessoas ensaiando de frente ao espelho para discursos ou apresentações.
Os políticos antes de qualquer discurso ensaiam várias e várias vezes.
E acredite, com você não será diferente.
Tenha em mente que você precisa ensaiar para que tudo saia como o planejado.
Ensaiar também te deixará mais seguro e confiante.
05- Se permita errar e fazer sua primeira apresentação para falar em público
Passo 5: Se permita agir e errar, se permita ousar e fazer sua primeira exposição e falar em público.
Agora que você já entendeu um pouco sobre o medo, tem claro na mente quais são seus maiores medos, agora que você sabe que mesmo que tudo dê errado nada acontece e que você já ensaiou, chegou a hora de fazer sua primeira apresentação.
Algumas dicas para sua primeira apresentação:
– Comece em ambientes que você conheça o público e com público reduzido, isso vai diminuir sua insegurança.
– Fale sobre assuntos que você domina e goste, isso vai aumentar sua segurança e confiança e vai deixá-lo mais confortável na hora H.
– Sorria para o seu público e relaxe.
Você acertando ou errando, você fazendo ou não fazendo, você será criticado e julgado, então se desligue da opinião alheia e foque nos seus objetivos.
A semana da oratória, e esse artigo tem o objetivo de te ajudar a começar a desenvolver a habilidade de falar em público e perder o medo de suas apresentações.
E tem um presente!
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