A baixa autoestima pode afetar negativamente todos os âmbitos de sua vida, incluindo seus relacionamentos interpessoais, seu rendimento no trabalho e até sua saúde, uma vez que a opinião que você tem sobre si mesmo contribui para moldar – positiva ou negativamente – a maneira que você se porta perante outras pessoas.
A autoestima é muitas vezes o resultado de uma vida inteira de experiências, particularmente o que aconteceu conosco quando crianças. No entanto, é possível melhorar sua autoestima – e em qualquer momento da sua jornada!
Hoje, nosso texto é para te ajudar a melhorar sua autoestima! Quer saber mais? Então continue com a gente!
O que causa autoestima baixa?
A baixa autoestima geralmente começa na infância, quando nossos professores, amigos, irmãos, pais e até a mídia nos enviam mensagens positivas e negativas sobre nós mesmos e nos direcionam a pensar que somos bons ou não porque temos, somos ou fazemos determinadas coisas.
Em alguns casos, a personalidade também pode desempenhar um papel favorecedor à baixa autoestima, uma vez que algumas pessoas são naturalmente mais propensas ao pensamento negativo; em outros, talvez algumas pessoas possam achar difícil corresponder às expectativas de outras pessoas sobre si ou até mesmo às suas próprias expectativas.
Por fim, estresse e eventos difíceis da vida, como doença grave ou luto, podem ter um efeito negativo na autoestima, tornando a pessoa mais insegura sobre si e suas próprias aptidões.
Seja qual for a razão, a mensagem de que você não é bom o suficiente é aquela que fica.
Como a baixa autoestima nos afeta?
Se você tem baixa autoestima, pode se esconder de situações sociais, parar de tentar coisas novas e evitar coisas que considera desafiadoras.
Em questão de trabalho, por exemplo, a pessoa com baixa autoestima pode se sentir menos apta que seus colegas para exercer algumas funções, se autossabotando na hora de lutar por uma promoção. Assim, a pessoa prefere se manter longe da competição e do desafio.
Ainda que evitar situações desafiadoras e difíceis possa fazer você se sentir seguro a curto prazo, a verdade é que a longo prazo, isso pode sair pela culatra porque reforça suas dúvidas e medos subjacentes, ensinando a seu subconsciente a regra inútil de que a única maneira de lidar com suas inseguranças é evitando as coisas.
Viver com baixa autoestima pode prejudicar sua carreira, vida pessoal e social, mas acima de tudo, pode prejudicar sua saúde mental e sua relação consigo mesmo, levando-o a problemas como depressão, ansiedade e problemas adjacentes, como desenvolvimento de hábitos inúteis, como fumar e beber demais – uma forma de lidar com a situação, mas sem lidar, sabe? Ainda mais quando sabemos que a baixa autoestima aumenta a vulnerabilidade à vícios.
Como melhorar sua autoestima?
Não existe uma receita de bolo quando o assunto é autoestima.
Ainda que você não deseje se autossabotar, nem internalizar suas crenças negativas acerca de si mesmo, no geral é algo difícil de evitar. Apesar disso, para aumentar sua autoestima, você precisa identificar e desafiar todas as visões negativas que você pôs ou que puseram em seus ombros.
Por isso, preparamos algumas dicas para ajudá-lo com isso. Preparado?
Monitore seus pensamentos sobre si mesmo
É preciso monitorar a si mesmo quando pensamentos de “sou muito estúpido para me candidatar a um novo emprego”, por exemplo, começarem a aparecer em sua mente.
Uma boa dica é começar a anotar esses pensamentos negativos e escrevê-los em um pedaço de papel ou em um diário. Em seguida, pergunte a si mesmo quando você começou a ter esses pensamentos e comece a escrever algumas evidências que desafiem essas crenças negativas, como as pequenas coisas nas quais você é bom – matemática, jogos, escrita, desenho… – e com o tempo você pode avançar para coisas maiores – projetos que você desenvolveu, ideias que você ajudou a dar…
Anote outras coisas positivas que você admira ou costumava admirar sobre si mesmo, como “sou atencioso”, “sou um ótimo cozinheiro” ou “sou alguém em quem os outros confiam”. Dica: caso você não consiga lembrar nada de bom sobre si – isso é possível, afinal -, escreva também coisas boas que outras pessoas dizem sobre você.
Escreva coisas gentis sobre si mesmo regularmente
Procure ter um caderninho onde você possa elencar coisas positivas sobre si em uma lista e lembre-se regularmente de abastecê-la. Para ajudá-lo a tornar isso um hábito, coloque sua lista em algum lugar onde você possa vê-la. Dessa forma, você pode continuar se lembrando de que está bem.
Você pode ter pouca confiança agora por causa do que aconteceu quando você estava crescendo, mas podemos crescer e desenvolver novas maneiras de nos ver em qualquer idade.
Reconheça no que você é bom
Todos somos bons em alguma coisa, seja cozinhar, cantar, fazer quebra-cabeças ou ser amigos.
Como tendemos a gostar de fazer as coisas em que somos bons, estar na presença de seus amigos ou familiares em um momento de descontração fazendo aquilo em que você é bom e gosta de fazer – praticamente um combo de alegria! – pode ajudar a melhorar seu humor e, consequentemente, aumentar sua autoestima.
Construa relacionamentos positivos
Se você achar que certas pessoas tendem a derrubá-lo, tente passar menos tempo com elas ou diga a elas como você se sente sobre suas palavras ou ações. Se isso ainda não for o bastante, considere cortar relações ou, caso seja uma situação de trabalho, reportar o que está acontecendo para um responsável.
A verdade é que construir relacionamentos com pessoas que são positivas e que apreciam você o ajuda a ser gentil consigo mesmo, mesmo nos momentos em que você sente vontade de ser autocrítico – especialmente porque pessoas que gostam de você se esforçam para deixá-lo para cima.
Além disso, parte de construir um relacionamento positivo é cuidar do outro. Sempre que estiver com a autoestima baixa, pense no que você diria a um amigo em uma situação semelhante – muitas vezes damos conselhos muito melhores aos outros do que a nós mesmos.
Aprenda a ser assertivo
Ser assertivo é respeitar as opiniões e necessidades das outras pessoas e esperar o mesmo delas.
Um bom truque é olhar para outras pessoas que agem de forma assertiva e copiar o que fazem. Entretanto, não se trata de fingir que você é alguém que não é, mas de pegar dicas de pessoas que você admira e deixar o verdadeiro você aparecer.
Além disso, pessoas com baixa autoestima muitas vezes sentem que precisam dizer sim para outras pessoas, mesmo quando na verdade não querem.
O risco é que você fique sobrecarregado, ressentido, irritado e deprimido.
Na maioria das vezes, dizer “não” não perturba os relacionamentos e se perturba, talvez este relacionamento não seja tão saudável quanto parece. Ser assertivo te ajudará a entender esses limites.
Dê a si mesmo um desafio
Todos nós nos sentimos nervosos ou com medo de fazer as coisas às vezes, mas as pessoas com autoestima saudável não permitem que esses sentimentos os impeçam de tentar coisas novas ou enfrentar desafios.
Para lidar com o medo incapacitante de se desafiar, estabeleça um objetivo, como participar de uma aula de ginástica ou ir a uma ocasião social, e realize-o, ainda que com medo. Alcançar seus objetivos – ou, no mínimo, se esforçar para isso – ajudará a aumentar sua autoestima.
No vídeo acima, a blogueira Camila Coutinho no evento do TEDx em São Paulo, fala sobre o poder de ser quem você é. Recomendo!
Gostou do texto? Quer conversar com a gente sobre? Então não deixe de me contatar nas redes sociais, nem de compartilhar esse texto para que mais pessoas desenvolvam essas qualidades.
