Fala, jovem!
Nossa mente é realmente um turbilhão.
Pensamentos vêm e vão o tempo todo e não temos como controlá-los.
Parece que conversamos com nós mesmos por alguns segundos, mas logo depois parecemos conversar com um outro alguém, seria o subconsciente?
Não é fácil compreender muito menos esclarecer como funciona a mente humana.
Dependente de vários fatores, flexível e mutável, a nossa cabeça nos faz exercer comportamentos diversos.
Vivemos em grupo e, por conta disso, passamos a seguir algumas regras comuns de comportamento.
Nos vestimos porque todos se vestem, nos cumprimentamos pois aprendemos desde pequenos, nos portamos à mesa pela mesma razão e dizemos “obrigado” por educação.
As orientações acontecem o tempo todo, em casa, no trabalho e até mesmo quando estamos sozinhos.
Em alguns casos, o desvio de conduta em relação àquilo que seria mais adequado fazer gera estresse e perturbação mental.
A meditação pode ser uma importante aliada de sua vida profissional.
Essa prática, que consiste em esvaziar a mente, funciona como uma faxina nos pensamentos.
Sem excesso de preocupações, sobra espaço para você se concentrar no momento presente e trabalhar com mais produtividade.
A rotina de estudos para concurso público também pode melhorar com a meditação.
E nem é preciso investir muitas horas do dia na atividade.
Como funciona a meditação?
Por meio da interiorização e desprendimento da mente, meditar proporciona sensação de calma e é capaz de gerar bem-estar.
Muitos são os mitos e verdade que cercam a meditação.
Porém, todos nós devemos experimentá-la para que possamos tirar benefícios capazes de melhorar a nossa qualidade de vida.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Califórnia (EUA), pessoas que meditam há mais de 10 anos possuem níveis de cortisol e adrenalina mais baixos, hormônios associados à ansiedade e depressão, quando comparadas àquelas que não têm esse hábito.
Durante uma única prática de meditação, esses hormônios têm seu nível se produção reduzidos, contribuindo para um estado mais calmo ao longo do dia.
Qual a vantagem de usar a meditação no trabalho?
Cada vez mais pessoas estão aderindo à meditação como um recurso para tornarem-se mais tranquilas e assertivas em relação a sua carreira.
Os benefícios oferecidos pela técnica de relaxamento já foram objeto de estudo de áreas como a da saúde e da neurociência.
Aqueles que estão inseridos em um contexto extremamente competitivo e exigente precisam encontrar um meio de relaxar, algo que se reflete inclusive em melhora de sua performance no trabalho.
Quais os benefícios da meditação no trabalho?
Um dos maiores benefícios proporcionados por esse hábito milenar é a clareza mental.
Imagine seu cérebro como um grande armário onde são guardados os desejos, as memórias e as preocupações.
Meditar seria como colocá-los em suas respectivas prateleiras, de modo que tudo ficasse mais organizado.
Sabendo o lugar de cada angústia, cada meta e cada desafio, você consegue entender melhor suas prioridades.
Ou seja: para de sofrer pelo futuro e passa a se dedicar mais às questões do dia a dia.
A meditação colabora para o praticante frear os impulsos emocionais.
A ansiedade diminui, o que é bom para tomar decisões mais acertadas.
Isso ocorre porque desacelerar o ritmo da mente exige esforço, ou melhor, concentração.
Aí, quando o sujeito põe as energias numa atividade específica, fica livre das inquietações que embaralham o raciocínio.
Tamanha serenidade abre caminho para novas ideias.
A criatividade aflora e a produtividade aumenta, pois o pensamento se torna mais ágil.
Sem essa “manutenção” do cérebro, a cabeça fica abarrotada de informações confusas, desconexas.
O cansaço vai gerando queda no rendimento, perda de memória e esgotamento mental, culminando em problemas de saúde como estresse e síndrome de burnout.
Por isso, encare a meditação como um investimento em sua carreira.
Ela é tão importante quanto as horas dedicadas aos estudos.
Dicas para começar a meditação no trabalho hoje
1 – Reserve um tempo
Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo.
Pode ser ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para se descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir.
Idealmente, um período de 15 a 20 minutos é um ótimo tempo para trazer os máximos benefícios da meditação, mas 5 minutos já são suficientes para permitir uma viagem para dentro de si, alcançando tranquilidade e foco.
Para evitar preocupações com o tempo, é possível programar um despertador no celular para o tempo que deseja se manter meditando.
2 – Tenha uma postura confortável
A posição ideal para a prática da meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura de lótus, em que se permanece sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e com a coluna reta.
Entretanto, essa posição não é obrigatória, sendo possível ficar sentado ou deitado em qualquer posição, inclusive em uma cadeira ou banco, desde que esteja confortável, com a coluna reta, ombros relaxados e pescoço alinhado.
Também deve-se encontrar um apoio para as mãos, que podem repousar no colo, com o dorso de uma sobre a outra, ou ficar uma em cada joelho, com as palmas para baixo ou para cima.
Em seguida, deve-se manter os olhos fechados e permitir que os músculos relaxem.
3 – Controle sua respiração
É importante aprender a dar uma atenção mais especial à respiração, utilizando os pulmões completamente.
Deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando a barriga e o tórax, e uma expiração lenta e prazerosa.
O controle da respiração pode não ser fácil no começo, o que acontece com a prática, mas é importante que seja confortável e sem forçar, para que não se torne um momento desagradável.
Um exercício que pode ser feito é contar até 4 na inspiração, e repetir esse tempo para a expiração.
4 – Atenção focada
Na meditação tradicional, é necessário encontrar um foco para manter a atenção, geralmente um mantra, que é qualquer som, sílaba, palavra ou frase que deve ser repetida várias vezes para que exerça um poder específico sobre a mente, e que auxilie a concentração para a meditação.
Ele deve ser vocalizado ou pensado pela pessoa que faz a meditação e, de preferência, se for um mantra de origem no budismo ou Yoga, seja ensinado da forma correta por um professor.
O “om” é o mantra mais conhecido, e tem o poder de trazer paz interior durante a meditação.
Entretanto, também é possível ter outros tipos de foco para a atenção, como uma imagem, melodia, sensação de brisa na pele, a própria respiração ou, até, em algum pensamento positivo ou objetivo que deseja alcançar.
O importante é que, para isso, a mente esteja calma e sem outros pensamentos.
É muito comum que surjam diversos pensamentos durante a meditação, e, neste caso, não se deve brigar com eles, e sim deixá-los vir e depois partir.
Com o tempo e a prática, se torna mais fácil se concentrar melhor e evitar os pensamentos.
