6 passos infalíveis para parar de procrastinar

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Já sabe o que é procrastinar e como parar essa prática?

 

Fica ligado aqui até o final que darei boas dicas sobre isso!

Quem nunca “empurrou com a barriga” a resolução de um problema ou o desenvolvimento de um projeto mais complexo atire a primeira pedra. Procrastinar é um comportamento muito comum, tanto quanto prejudicial.

Podemos definir procrastinar como um comportamento para adiar algo que temos que resolver, deixar para lidar com a situação depois.

Tudo o que pode ser adiado é procrastinar, e quem tem o hábito de atrasar, demorar a entregar tarefas ou cumprir compromissos é um procrastinador. Procrastinar pode ser atrelado a falta de responsabilidade e negligênciamento das atividades e você não quer que esse tipo de imagem esteja associada à você, certo?

Por que a procrastinação acontece?

 

Embora pareça um mal da vida moderna, procrastinar é uma realidade desde as civilizações antigas.

De forma geral, o cérebro humano “se rende” à procrastinação porque tem preferência pela recompensa imediata.

E é por isso que tendemos a resistir às tarefas que prometem vantagens futuras em troca de esforços presentes.

Alguns lidam mais frequentemente com a procrastinação porque ela é influenciada por fatores genéticos .

Além disso, as circunstâncias “negativas” de uma tarefa também podem contribuir.

 

Como não procrastinar?

 

Agora que você já sabe o que é procrastinação, presta atenção em algumas orientações para parar de procrastinar.

Mesmo tendo consciência desse hábito, parar de procrastinar não é fácil.

Se você quer otimizar tempo e aumentar a sua produtividade e proatividade, siga essas dicas:

 

1 – Não gerencie apenas seu tempo, suas emoções também.

 

Acreditar que você deve esperar estar com bom humor para fazer algo é uma armadilha que pode levar à procrastinação.

Se esquivar de uma atividade usando o humor como uma desculpa é um jeito de regular externamente as emoções.

Sejam elas medo de falhar, de decepcionar os outros, de perder autoestima, de não se sair perfeitamente, etc.

É apenas uma forma de lidar com emoções com as quais você está mal preparado para lidar.

Isso pode ser o suficiente para paralisar e impulsionar a pessoa a procurar qualquer outra coisa para fazer além do que ela precisa, uma reação muitas vezes instintiva.

Para parar de procrastinar, os psicólogos recomendam refletir sobre a razão real do adiamento das tarefas, e recorrer a táticas de inteligência emocional. Agora como fazer isso ?

  1. Identificar qual emoção você sente no momento em que acontece
  2. Interromper o padrão negativo
  3. Ter uma lista de emoções positivas como recurso
  4. Acreditar que você pode controlar suas emoções
  5. Imaginar como será a situação no futuro com você no controle

 

 

2 – Divida suas tarefas em passos.

 

Um dos maiores motivos da procrastinação é enxergar a tarefa ou problema como algo complexo e grande em seu tamanho.

Com isso, a pessoa só acumula suas obrigações e deveres, tornando-se lento ou preguiçoso.

No entanto, se você é o tipo de pessoa que adora uma lista, então essa será fácil: faça a enumeração dos seus passos, quebrando uma tarefa mais complexa em várias menores e mais fáceis de serem realizadas.

 

3 – Controle antes que se torne um hábito.

 

Procrastinação é um problema que chega a interferir no trabalho e na carreira, nos relacionamentos interpessoais, pode prejudicar inclusive a saúde, gerando sentimentos como culpa, estresse e ansiedade, criando situações de pressão desnecessárias.

Tente contornar essa prática antes que ela se torne uma rotina, evitando gatilhos mentais que fazem você procrastinar, sair da rotina que você está acostumado é uma forma antecipada de se evitar esses gatilhos .

Você já domina o que é procrastinar.

Quer parar de adiar de verdade?

Siga esses passos, comece a mudança, melhore seu comportamento e produza muito mais e com mais qualidade.

 

4 – Foco

 

Se você tem dificuldades para manter o foco, estímulos externos não atrelados àquela tarefa vão tornar mais difícil a concentração.

O entretenimento sempre vai parecer mais interessante do que uma obrigação, ainda mais se você estiver com um prazo mais longo para finalizar aquela demanda.

Por isso deve-se focar  começando as tarefas cedo, ao invés de começar do fácil pule logo para as tarefas mais difíceis dividindo seu tempo, tendo sempre a ideia que essa tarefa te dará algum benefício no final.

 

 

5 – Visualize seu futuro

 

Reforçando o senso de continuidade, ou seja, entender que o futuro só vai trazer melhorias a sua produtividade se o seu comportamento mudar, te levando a menos procrastinação.

Imagine si mesmo em uma certa “data limite”.

Onde você está?

O que vê?

Como se sente?

Que palavras você lê em um e-mail sobre essa tarefa?

Pense sobre essas perguntas e tente se colocar no futuro.

Fazendo esse exercício pelo menos uma vez por dia dará a motivação certa na hora de resolver as tarefas, porque em cada uma delas seu “eu” do futuro estará um passo mais perto do sucesso.

 

6 – Nomeie o problema: é mesmo procrastinação?

 

Esclarecer o que são casos de procrastinação que tem outro sentido, facilita o processo de visualizar a prática e gerenciá-la.

“Rotular corretamente um atraso é importante, porque você não pode derrotar um inimigo se sua imagem dele for vaga ou estiver turva.”

O que achou dessas dicas maravilhosas sobre parar de procrastinar?

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